《「疫症假」-家長教子女肌肉鬆弛 保持身心健康不遲疑》凌婉君姑娘

2020-02-13

面對「新冠型肺炎」在社區傳播的情況,大家十分緊張忙著做好防護工作。當我們處於緊張狀態時,肌肉就會不知覺地被拉緊。故筆者向大家分享-「漸進式肌肉鬆弛法」,學習把身體部份的肌肉收緊,感受肌肉收緊,然後再將它們慢慢放鬆。把集中力注意在慢慢鬆開的感覺,消除緊張情緒。以下的內容家長可與小朋友一齊做,讓小朋友更易掌握。

 

1 拳頭放鬆

請幻想有一個檸檬放在手心的中間,手部慢慢用力握手掌,等汁液流出來,之後放鬆。之後慢慢將手指攤開,留意放鬆的感覺。

 

2 雙臂放鬆

請幻想樹上有一個蘋果,盡量伸長雙臂,好想好想取到樹上的蘋果,之後慢慢將手臀放下,放鬆雙臂到完全沒有力,感到雙臂有好重的感覺,放鬆的時間比拉緊的時間較長。

 

3 肩膊放鬆

請幻想自己是一隻烏龜,把頭伸在龜殼裡面,膊頭要盡量貼近耳朵,之後慢慢把膊頭放下,放鬆膊頭的肌肉。

 

4 面部放鬆

請幻想有一隻小蛟子在自己的鼻樑上,把面部肌肉皺起把它趕走,用力拉緊面部,之後就慢慢放鬆。

 

5 腹部放鬆

請幻想自己是一隻獅子,你可以挺胸收腹收緊肚子,之後可以慢慢放鬆去感受一下肚子及胸部放鬆的感覺。

 

6 雙腳放鬆

請幻想自己在沙灘中,用腳趾找緊沙灘的地面,讓沙在腳趾之間的隙擠出,再慢慢把腳趾及腳掌放鬆,感到腳掌踏在柔軟的沙上,感到好溫暖好放鬆。

 

以上的練習每次可每組重復3次,合共約15-20分鐘,並在足夠及安靜的空間進行。練習能夠體驗到肌肉鬆弛的效果。只要平時多處於放鬆狀態,到面臨緊張的情況也能全力以赴及輕鬆面對,對大人小朋友壓力處理都有很大幫助。

詳細內容可參考衛生署學生健康服務網頁

 

香港青年協會 家長全動網

單位主任

凌婉君姑娘

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