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《減輕壓力，管教得力》凌婉君姑娘
（圖片來源：Oh!爸媽）
最近蘇屋村的悲劇，有報道指事件可能源於母親在教養子女時受到極大情緒困擾。不論如何，家長壓力問題是值得社會關注。本會曾做一項研究指出，近九成受訪家長教養子女時感困擾，當中近三成家長表示經常受困擾。
家長所承受的壓力可分為兩類，一類是基本壓力，即處理子女問題直接而生壓力。但更大壓力來源是來自次壓力，即家長因照顧子女而影響其他角色功能而生的壓力，常見是家長因照顧子女而放棄自己社交及工作生活、家長要長時間照顧子女而造成心力交瘁，這都是家長最困擾的次壓力。故家長要好好照顧自己身心靈健康，才能加強面對壓力時的復原力。筆者建議三個減壓方法供大家參考﹕
建立家長網絡﹕當家長面對管教困擾時，個人默默承受定感到十分孤單及無助。但當有同路人分擔，才可互相支持鼓勵，彼此一同解決。筆者覺得家長是值得花時間建立自己支援網絡，讓自己得到同輩支援。
建立運動習慣﹕正所謂「身心相連」，身體和心理有者相互關係。每天進行運動有助改善身體機能，也有助大腦發放血清素及多巴胺，提昇正面情緒，有助舒緩壓力。筆者鼓勵大家每星期最少做2-3次運動，就會見到明顯成效。
建立覺察能力﹕在生活中我們往往被事情困擾。我們活在此刻，但又常想著過去已經發生的事。我們也會被繁忙的生活和資訊牽引，讓我們無視生活需要及引申的情緒。我們可以透過修習「靜觀」，幫助培育更清晰的覺察力，重建內在智慧和活力。最簡單是我們安靜留意自己身體，透過觀察呼吸及觸覺，反映當下心理狀況。家長也可安靜下來，留意自己感覺情緒，讓自己觀察到不同經驗，分辨到不同情緒反應。
我相信家長只要有效處理壓力，管教能力也能提昇，更有力量對面對未來挑戰。
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本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗。
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