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【香港01】書包點揀好？
開學日子漸近，不知道家長準備好開學用品沒？要數其中一樣最重要的開學用品，書包一定是榜上有名，畢竟書包是每天都會用到的，而且一用便用上數年也不稀奇，因此選擇書包不單止要看外觀,，舒適度，能有效保護脊椎都相當重要！
越輕身越好 總重量、大小要留意
何梖榮脊醫表示，家長挑選書包時最直接的是留意重量，大小，書包本身淨重越輕當然越好，不過家長不單止要考慮書包淨重，更要考慮書本重量，一般來說，書包的總重量不應超過小朋友自己體重10-15%；假設小朋友重30KG，即最重可背負3-4.5KG的重量！而大小方面，孭帶不能分隔太開甚至橫過肩膀，建議家長不要因為小朋友長得快，而預先買大書包給小朋友。
註冊脊骨神經科醫生何梖榮。（圖：受訪者提供@01親子）
有轆書包有取捨 前扣應運用
何梖榮脊醫認為，坊間有不少有轆書包可以選擇，但不太建議，不過家長和小朋友可以自行取捨，有轆書包在平地上的確可以輕鬆一些，但上落樓梯、校巴，最終都是要背上肩膀，而且有轆書包普遍來說都較傳統書包重；而長期背著過重的書包，由於小朋友處於發育階段，肌肉未必夠力量便會肌肉疼，再嚴重的會令脊椎彎曲、寒背，影響外觀甚至呼吸。
至於其他書包，不少設計都附有前扣，但不少同學因為外觀問題而選擇不扣，何梖榮脊醫指出，這些前扣作用是增加背部與書包的接觸面，減輕脊椎負擔，還是扣上比較好，而除了前扣應扣上之外，調整孭帶長度適中以及平衡都相當關鍵。
從小一到大學，子女有15年時間與書包相對，若書包設計不佳，給脊骨造成壓力，身體未能好好地生長，或會種下長遠的健康問題，我們找來骨科專科醫生俞柏堅為家長提供揀書包貼士。
俞醫生指出人體的骨骼從出生便持續成長，踏入青春期後會加速生長，至大約15至18歲定型。在發育時期，如果脊椎長期負荷過重，又或書包設計差劣，導致使用時姿勢不當，會導致駝背、胸椎後凸等問題，除了外觀不雅，亦會影響心胸功能，導致體能變差。
家長為子女購買書包時，俞醫生表示要以挺身及輕巧為首要條件，盡量不要選擇底部附有滾輪的書包，相對會較重，其次才考慮人工力學設計。雖然小孩長得快，但亦不能選購過長的書包以備用數年，使用時書包尺寸應高至頸骨，低至尾龍骨的位置。購買時可依次序根據以下優點作選擇。
家長為子女購買書包時，俞醫生表示要以挺身及輕巧為首要條件，盡量不要選擇底部附有滾輪的書包，相對會較重，其次才考慮人工力學設計。雖然小孩長得快，但亦不能選購過長的書包以備用數年，使用時書包尺寸應高至頸骨，低至尾龍骨的位置。購買時可依次序根據以下優點作選擇。
正確執拾書包 可減背部負擔
此外，俞醫生表示適當的執拾書包方法亦可減輕書包的重量，較重的東西應放在最貼近背部的位置，裝了水的水樽應放在書包中間，如放在兩旁邊會導致重量分佈不均，形成高低肩。那麼一個書包應該多重才適合呢？家長可參考由香港教育局提出的「減輕學童書包重量」指引，指引建議當放進課本及雜物後，書包的整體重量不應超過該名學生的體重15%。如一名學童體重35kg，亦即他的書包不應超過5,250g。雖然在購買時難以用精確的書本及文具重量來作考慮，但不妨作為參考來執拾書包。
骨科專科醫生俞柏堅。（受訪者提供）
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