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《父母如何減輕熬夜溫習對孩子的傷害》謝嘉雯中醫師
（圖片由謝嘉雯中醫師提供）
開學第一個月，都是蜜月期。踏入十月後，便進入各種功課﹑小測﹑默書的旺季。
隨著年級愈高，功課和溫習時間相應增加，孩子無可避免會出現熬夜情況，但從中醫角度，長期熬夜易傷肝血，容易出現眼睛疲勞，長暗瘡，注意力不集，引致第二天上學疲倦，影響學習效能。
如何令孩子熬夜的傷害減至最低，父母可參考以下各點:
1. 頸操伸展防疼痛：伏案溫書太久，加上晚上氣溫較低，特別是秋﹑冬季節,氣血運行欠暢，容易肩頸疲勞，引致疼痛，甚至誘發落枕(俗稱瞓矮頸)。溫書小休時，可以提醒孩子們，以頸部為軸心，順時針和逆時針緩緩旋轉，可以有效促進氣血流動，不單有助頸椎動脈供血予大腦，更可預防頸椎病和落枕。
2. 按眼一圈消疲勞：從頭部兩側「太陽穴」開始，父母可以指腹沿眼眶的「四白穴」往眼頭的「睛明穴」輕輕按壓，然後往上，沿眉毛再往回太陽穴方向，剛好沿眼周按一圈，重復5-8次，可促進眼周血液循環,緩解眼睛疲倦引致的眼花和頭昏腦脹。
3. 熬夜飲食有講究：熬夜和熬夜後第二天，以清淡饮食為原則。因為脾胃在晚上沒有足夠休息，消化功能下降，如果第二朝早餐吃得太豐富油膩；如炸魚﹑油條﹑煎蛋…等，容易引致胃痛﹑腹瀉。建議早上吃粥﹑低糖麥皮，不單容易消化吸收，配上高維他命C和抗氧化功效的水果；如奇異果﹑橙﹑草苺等，更可生津降火，加快修復熬夜受損的細胞，並補充膳食纖維，預防便秘。
4. 愛心茶療助提神：熬夜容易「上火」，父母可為孩子準備「打氣特飲」； 以花旗參5克，菊花數朵，泡水焗服，更可加蜜糖調味，清熱之餘不失滋潤，此茶既可提神，又可預防上火引致的痤瘡，可作為恢復精力的飲料。
香港學習壓力緊張，熬夜只是權宜之計，並非長久良策。平時宜提早溫習，有助加深記憶。不用熬夜的日子，還是要謹記早睡早起的生活習慣。中醫主張午睡養生，「午」指午時，即早上11時至下午1時的時段，假期時，可以安排午睡半小時至一小時，有助恢復精力，長遠對身體有益。
註：以上食療只供參考，各人體質不同，服用前宜諮詢註冊中醫師或家庭醫生。
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