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《你的情緒孩子都接收得到》Laura姑娘
2026-11-11
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不少家長都有這樣的經驗：孩子賴床不肯返學、功課拖到深夜、兄弟姊妹又吵起來—那一刻，怒火一下子升起，說話未經思考就衝口而出。冷靜後，又會後悔，「其實我不是想這樣跟孩子說話的」。
家庭裏的情緒是會互相感染的，一個人的焦慮升起，往往像漣漪一樣在家人之間傳開，牽動全家。家長若能先安頓自己，情緒的漣漪便能在自己這裏停下來，不會一浪接一浪地湧向孩子。這不代表要壓抑情緒、永遠溫柔，而是先承認「我現在很生氣/很焦慮」，給自己幾秒空間，再決定怎樣回應。不妨試試以下方法：
一、停一停：感覺怒氣或焦慮升起時，先不說話，深呼吸，讓身體降溫。短短幾秒，就是「有意識地回應」與「本能地反應」之間的分別。
二、問一問：問問自己，這份情緒全來自眼前的事嗎？還是混雜了工作壓力、對孩子將來的擔心，或自己的成長經驗？我們對孩子發的火，未必全與孩子有關。
三、再回應：安頓自己後，才處理事情。可以說：「我現在有些生氣，想先冷靜一下，10分鐘後再談。」既減少衝突，也示範如何與情緒共處。
當大人能容納自己的情緒，孩子也會學到：情緒不可怕，可以被看見、被安放。安頓自己並不容易，尤其當我們也是帶着壓力和疲累。家長不需要完美，只需要願意一次一次地回到自己身邊。今天做得不夠好，明天再試，孩子看到的是一個願意改變的大人。
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本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉實輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗；本文作者為Laura姑娘。
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