《「原子習慣」如何讓子女的新年目標不流於空談》Marina Watt

2020-01-03

新年伊始,又是與子女一起定下每年目標的好時機。有沒有發覺,人越大,目標越難實現,可能因為我們常在一月時滿肚熱誠、雄心壯志為自己及子女共同定下新目標,到了年終,回首過去,很多時目標淪為空談。 如何達成目標,我在此跟大家作一個小分享。

 

早前,我看過一本James Clear 寫的書名為。他真人真事的成長故事非常具啟發性,我這兒暫且不劇透,留待大家自行細味閱讀。但我欲與各位分享書作者介紹養成「原子習慣」(Atomic Habits) 的四項法則,分別是:

 

  1. Make It Obvious. (顯而易見)
  2. Make It Attractive. (具吸引力)
  3. Make It Easy. (易如反掌)
  4. Make It Satisfying.(令人滿意)

 

記得今年初已想報名與女兒一起參加在香港舉行的Spartan Race (斯巴達賽)。Spartan Race是全世界最大的障礙賽,2005年創立於美國海豹突擊隊斯巴達式的魔鬼訓練,賽事中許多障礙項目更由美國軍方參與設計,完全比照軍事訓練等級,曾在超過30多個國家舉辦,所有障礙物皆由美國引進,賽道規模亦按照國際規範處理。賽事依據年齡段分成不同組別,女兒參加的是4-6 歲組別,全程1多公裡,共設有10個障礙,包括泥坑、沙土、攀爬挑戰等。

 

小朋友喜歡看《Peppa Pig》卡通動畫,故事裡面常看到一個愛在泥濘上跳動的豬女,她可愛的笑聲迷倒不少大小朋友。但是現實中,又有幾多城市長大的小孩真的會喜歡腳踩泥濘的感覺?

 

Atomic Habits 法則提醒我不能催谷女兒體能,亦不能期望一個城市 (溫室長大)的孩子能一步登天自動完成戶外越野比賽。Atomic Habits 一書指要改變行為,先要設立一個小目標,而這個目標必須帶來微細的改變。因為微小的增長、百分之一的改善,如同金錢透過複利加倍,習慣也是。透過觀察,我看見女兒連公園內的馬騮架也爬不完,認為她臂力未夠,而 Spartan Race 有數個障礙需要小孩相當的臂力攀爬才能完成障礙項目,所以最終我並沒有為女兒報名參加。

相反,我與女兒一起定下小目標,先每天花時間在公園練習爬馬騮架。每星期進步一點點、向前多爬一格,最後她在十一月終於爬完一整排馬騮架。我邀請了家人及公園的小伙伴們一起觀看她達成目標的時刻,大家也為女兒鼓掌叫好,亦鼓勵她向公園其他小朋友分享自己的「成功之道」。女兒既為自己感到無比自豪,我們亦同時定好下一個目標,參加 2019 年12月舉行的Spartan Race。今年聖誕假期,趁著女兒踏入六歲,我自費報名參加在深圳舉行的Spartan Race 兒童賽。原本她起跑時想哭,嚷著要我陪著她跑,但是一聽到鳴槍起跑後女兒便跟其他孩童一直奔跑,大批父母也背著包包、拿著相機或手機跟在後面,全程陪跑,記錄孩子通過障礙的時刻。我也有跟在後面,但是一直走到賽事後段才看到滿臉汗水的女兒。

 

對於參賽,我告訴她成績、名次不是重點,能夠參加並完成就好。我希望讓女兒養成不畏艱難、擁有冒險的精神、學會獨立自主、勇敢面對挑戰。

 

在比賽末段,原本鬥志高昂的女兒,經過充滿泥漿的 Dunk Wall (冥河洗禮)後便哭,我碰到她,問她發生什麼事。她告訴我她不喜歡腳踩泥濘、舉步維艱的感覺,而且泥濘把她的頭發和衣服都弄髒了,甚至占到臉上和眼睛去,她極不好受。我在旁鼓勵女兒用手把泥漿撥開,快站起來向前跑,因為終點快到。她邊哭邊站起來,然後碰到另外一個女孩,大家滿頭泥漿,互相鼓勵下,一起走過獨木橋、然後爬過幾層高的鐵網陣便到達終點。

 

在女兒衝線的一刻,我們一家人是多麼的激動,在短短一公裡的挑戰路程,見證女兒成為小勇士的跨越與成長。Spartan Race除了鍛鍊孩子的身心靈,也鼓勵爸媽們帶著城市長大的孩子們一起走出戶外,增進親子間情感。

 

這場障礙賽是一場體力與耐力,更是意志力的競賽。女兒能勇敢完成賽事,為自己帶來最好的生日禮物。

 

新年新開始,鼓勵各位家長可嘗試用以上 Atomic Habits 技巧協助子女實踐目標,令2020年的計劃更適合他們及更容易可行。

 

作者簡介
Marina

毅然放下工作,當上全職媽媽。從事企業及慈善公關十多年,現正修讀教育博士課程,望與女兒一起學習,共同成長。

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