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《認識專注力不足》韓詠芝姑娘
筆者任職小學社工多年，經常有家長向我查詢：「我的兒子做功課很慢很容易分心，他有專注力不足嗎？」、「我的女兒經常坐不定，她有專注力不足嗎？」、「兒子被老師投訴上課很不專心，他有專注力不足嗎？」
專注力不足的特徵包括難以持續集中注意力，容易被外界環境或內心想法分散注意力；組織及執行能力弱，無法協調多項任務及自我監督。綜合多個研究報告指出，幼童專注力的持久度一般約15分鐘，小學學童專注力的持久度一般約20-30分鐘。
專注力不足可能源於遺傳因素、腦部機能問題、環境因素及生活習慣等多方面原因。要提升子女的專注力，需要從多方面進行調整，例如調整生活作息、改善學習環境、學習自我調節技巧等，透過適當的訓練和輔助措施，可以幫助改善子女專注力不足的問題。以下是一些提升子女專注力的建議：
建立良好生活習慣
建立一個有規律的作息時間表，包括固定的起床、就寢時間和用餐時間，每天有充足的睡眠。可以安排子女參與戶外或體育運動，運動有助提高專注力和減少過度活躍行為。
改善學習環境
減少及限制子女玩電子產品及看電視的時間，準備一個安靜、沒有過多分散注意力的學習環境，同時培養子女按時完成作業、整理物品等良好習慣。
實施間歇休息
在溫習或做功課的過程中，適當安排5-10分鐘的休息時間，可以做一些簡單的伸展運動或深呼吸，讓大腦獲得短暫的放鬆。
進行專注訓練
與子女進行一些專注力訓練遊戲，如桌上遊戲、記憶遊戲、拼圖等，鼓勵子女逐步增加專注的持久度，培養持續專注的能力。
如果子女專注力不足的情況對學習、社交或生活做成嚴重影響，或需要轉介到精神科醫生，評估是否需要以藥物改善專注力不足的問題。
（歡迎讀者就有關內容，致電香港青年協會家長全動網熱線2402 9230，查詢時間為星期一至五上午9時至晚上6時。）
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗；本文作者為韓詠芝姑娘
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